"قوة العادات" ( The Powerof habit )
لماذا نمتلك العادات؟
تشارلز دويج يوضح أن العادات تشكل حوالي 40% من تصرفاتنا اليومية. تتكون العادات من "حلقة العادة" التي تشمل ثلاثة عناصر:
1. الإشارة (Cue): المحفز الذي يبدأ العادة.
2. الروتين (Routine): السلوك الفعلي أو الفعل المعتاد.
3. المكافأة (Reward): الفائدة التي نحصل عليها من السلوك.
الجزء الأول: عادات الأفراد
يركز هذا الجزء على كيفية تشكل العادات الشخصية وكيفية تغييرها. يشير دويج إلى أن فهم "حلقة العادة" يمكن أن يساعد في تعديل السلوكيات غير المرغوبة.
تغيير العادات: لتغيير عادة، يجب الاحتفاظ بالإشارة والمكافأة، لكن تغيير الروتين. على سبيل المثال، إذا كانت لديك عادة تناول وجبة خفيفة غير صحية بعد العمل، يمكنك استبدالها بوجبة خفيفة صحية مع الحفاظ على نفس الإشارة والمكافأة.
الجزء الثاني: عادات المؤسسات
يناقش دويج كيف يمكن للشركات والمؤسسات تحسين أدائها من خلال تغيير عادات العمل الجماعية.
قصة شركة ألكوا: استخدم الرئيس التنفيذي للشركة، بول أونيل، العادات لتحسين معايير السلامة، مما أدى إلى تحسين الأداء العام للشركة. من خلال التركيز على عادة رئيسية واحدة، يمكن أن يحدث تغيير شامل في الشركة.
الجزء الثالث: عادات المجتمعات
يستعرض دويج كيف تؤثر العادات على المجتمعات وحركات التغيير الاجتماعي.
حركة الحقوق المدنية: يوضح الكتاب كيف استُخدمت العادات الاجتماعية لتعزيز التغيير الاجتماعي، مثل حركات الاحتجاج السلمي بقيادة مارتن لوثر كينغ.
كيف يمكننا استخدام العادات لصالحنا؟
يختتم الكتاب بأهمية فهم قوة العادات لإحداث تغييرات إيجابية في حياتنا. سواء كان ذلك على المستوى الشخصي، المهني، أو المجتمعي، يمكننا استخدام العادات لتحسين جودة حياتنا.
العادات المحورية (Keystone Habits): هذه العادات لها تأثير مضاعف على جوانب أخرى من حياتنا، مثل ممارسة الرياضة بانتظام التي تؤدي إلى تحسين الصحة والنوم والإنتاجية.
---
أهم الأفكار والنصائح من الكتاب
1. الوعي بحلقات العادات: تحليل سلوكك وفهم الإشارات والروتينات والمكافآت التي تتحكم في عاداتك.
2. استبدال الروتينات السلبية: للحفاظ على المكافآت الإيجابية مع تغيير السلوكيات الضارة
3. استخدام العادات المحورية لتحسين حياتك: مثل القراءة اليومية أو ممارسة الرياضة.
4. التغيير يبدأ بخطوة واحدة: التركيز على عادة واحدة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حياتك.
يقدم الكتاب رؤى حول كيفية تحسين الإنتاجية وتطوير الذات.
يساعد الأفراد على فهم وتغيير العادات التي تؤثر على نجاحهم الشخصي والمهني.
يوفر أدوات عملية لتحسين جودة الحياة وتعزيز الكفاءه.
